体测那些事儿 | @YPCers 嘿，你体测了吗？
在这金秋送爽的十月天
突如其来的体测
打了我们一个措手不及
面对体育场上的体测标准表
看着自己与及格线差之毫厘
你是否做好准备拿下
这一场
劳其筋骨的艰巨任务呢？
宜
锻炼
懒惰
忌
左右滑动查看
体测项目及标准
不要被这评分标准吓倒
利用考前一段时间的针对性锻炼
大家是完全可以突破体测难关的
快来看看小编为你们带来的提升策略吧
01
BIM（身高体重指数）
点餐时的快乐
深夜里的悔恨
都是你
站在体重秤上反复说着“下次一定”的
还是你
▼
1.测试前一周可以稍稍控制饮食，少吃高糖分高热量的食物。
2.坚持锻炼，保证每天的运动量。
3.根据自己的体重合理搭配膳食，管住嘴，迈开腿，减肥根本不是事儿～
计算方法：
体重（kg）除以身高（m）的平方
02
肺活量
平时活得“没心没肺”
一到测试你就心累
▼
仰头大量吸气→→身体随之向上提→→憋好→→紧密贴合亲吻吹嘴→→匀速控制完全呼出气体→→身体前倾→→面红耳赤→→结束
03
50米跑
说好一起慢跑到终点
我在起点疯狂挥臂
你却在终点冲我潇洒招手
▼
1.跑前做三四次收腹跳，增加肌肉的紧绷性。
2.起跑准备时身体尽量前倾，重心放在前脚。
3.冲线时要做压肩动作，冲过终点再减速。
04
坐位体前屈
“老师请问碰不到脚尖会倒扣分吗”
你是否感到手到用时方恨短
虽然无法增加手臂长度
但是可以适当练一下柔软度
▼
1.测试前记得要充分热身，拉伸身体。
2.要注意循序渐进，允许自己多推几次。
3.测试时先深吸一口气，然后伸手快速前压。
4.平常训练时也要多拉韧带！
05
引体向上
“地心引力在这一秒被无限放大了
吊着的我是杆上最靓的仔”
如何做一个“千斤顶”的少年呢？
▼
1.双手握距略比肩宽，并且尽量控制身体保持静止，不要随意晃动。
2.在一升一降的过程中，身体随着呼吸保持的前后摆动，这样会轻松很多哦～
06
仰卧起坐
“老师，不是我不想起
是这引力太强了”
如何做到既有仰卧又有起坐呢？
▼
1.测试前记得要做热身运动。
2.进行仰卧起坐时双腿必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，腿压不紧就会把腰上的力抵消掉。
3.躺下后身体一定要平直，然后迅速起身，如此反复进行。
07
立定跳远
“一阵酝酿猛如虎，转眼趴下狂吃土”
“跳得越高，落得越近”
这些瞬间是否让你尴尬
要想跳远距离超过你的身高
正确的起跳方式和练习技巧最为重要
▼
1.考试前在旁边空地先跳一两次或者跑一跑，找找在空中的感觉。
2.开始时双脚自然站立与肩同宽，充分地做好预摆动作。
3.起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起。
08
耐力跑
一圈400米的跑道
远观也就是跑两圈而已
踏上方知前路漫漫
▼
1.注意呼吸方式，前期可选择用鼻子呼吸以满足前期较小的需氧量，但当跑步时间较长或速度变快时，就需要张开嘴巴呼吸以满足变大的需氧量。
2.跑步时尽量在内道，并采用“跟屁虫”战略，减少阻力。
3.考前半个小时可以吃点巧克力或者喝点红牛，提高自己的兴奋程度。
注意事项
体测前
1.饮食规律，营养均衡。
2.体测前半小时不要吃任何食物，也不要喝大量的水。
3.热身运动一定要做好。
4.作息规律，早睡早起，不要熬夜。
5.在参加体测前最好进行1-2周的适应性训练，做足拉伸，放松心情。
体测后
结束后不要立即大量饮水，可稍作休息，以少量多次为宜。
院体测正在进行
省抽测又在预备
可谓是狼前虎后
技巧虽能短暂提高成绩
但身体素质还是要靠自己
千万不要把运动当成儿戏
不然它会成为你的难题
所以
赶紧到室外去锻炼起来吧！
生命不息，运动不止！
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END
图片 | 赵泽林 网络
文字 | 王一涵 赵泽林
编辑 | 王一涵 赵泽林
责编 | 陈纯怡
终审 | 齐陈蕴